徒步爱好者需要熟知的徒步知识和应急技巧

#2019-04-26# 徒步

来自 成都

一场徒步旅行对徒步者的户外技能和理论知识要求很高,但是徒步旅行也并非我们想象中那样高不可攀,只要具备适度的体能,经过充分准备,逐步升级进阶,你就能成为一名合格的徒步者,去见识那车轮无法到达的美景。

徒步者需要熟知的户外徒步知识

1、不要一路嬉笑打闹

第一次参加徒步,驴友很容易还把它当做普通旅行,一路说说笑笑,跑跑停停,走路时快时慢。不用多久,你就会惊异于体力流失之快。

零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间,此时宜放缓脚步。之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。徒步中,要集中精力行走,尤其是长途行走时,打闹嬉戏只会消耗体能。

2、保持身体平衡

徒步是一种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体,稳定重心,小步伐前进。脚掌用力要均匀,不要踮脚行走,要全脚触地稳稳踏步。

3、保持节奏,适当休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究,原则上是长短结合,短多长少。

短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时,可卸下背包休息15分钟,但切忌不要一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,驴友要利用这段时间按摩肌肉,帮助放松。

户外徒步时需要知道的应急技巧

1、扭伤

若遇手指扭伤,要立即停止活动,冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷,胶布固定。若是足踝扭伤,不要强迫活动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

如果活动时足踝有剧痛,不能站立和挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要马上到医院诊治。

2、缺水

驴友要少量多次地补充水分,每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水,反而会加重心脏负担,增加身体的疲劳感。

每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升,补充身体流失的养分。

3、脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡,最后一瘸一拐地勉强完成行程,其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。

长途徒步首先要保持脚的干燥,多带几双排汗袜,脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适,刺激水泡形成,最好穿旧鞋。

如果徒步中感到脚底刺痛,请停下来检查,不管起没起泡,都用创可贴包一下。

4、雷雨

虽然雷劈致死比较罕见,但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时,不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。

如果已经遇上雷电,应解下金属物,穿上雨衣避免淋湿,不要打手机,赶快找洞穴或低洼处避雷。

其实人生就是一场徒步旅行,在学习和成长中,不断的完善自我,无论是目的地还是沿途的风景,每前进一步都是一种收获,无论做人还是做事,既然选择了远方,就勇敢去做,享受的是那一个过程。

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